Welkom bij rugpijn oefeningen
In Nederland hebben letterlijk tienduizenden mensen last van rugpijn. Veelal ontstaat rugpijn door een verkeerde belasting van metname de onderrug. Mensen die in vaker last krijgen van rugpijn zijn o.a. vrachtwagenchauffeurs, vertegenwoordigers, computerprogrammeurs, zorgverleners en lopende band werkers. De rugspieren worden overbelast door de constante verkeerde houding en trekken zo de wervels in een scheve positie. Hierdoor komen de zenuwen knel te zitten en zo ontstaat rugpijn.
Door het doen van rugpijn oefeningen kunt u direct verlichting verkrijgen. De oefeningen op deze site zijn allen bedoel om uw rugspieren in te ontspannen en bewuste spiergroepen te versterken. Door regelmatig deze oefeningen voor je rug te doen voorkom je beslist erger en kan lage rugpijn zelfs tot het verleden behoren.
De informatie op rugpijnoefeningen.nl is gebaseerd op mijn eigen ervaringen met 7 jaar lang rugpijn, wel is waar op en af. Nu ben ik eindelijk van de lage rugpijn af door de oefeningen te doen die ik graag met lotgenoten deel. Ze zijn veilig om te doen en er staat ook duidelijk beschreven hoe je ze met uitvoeren.
Veel succes met pijnloos bewegen!
Eerst wat algemene oefeningen voor een soepele ruggewervelkolom:
Deze oefeningen verhogen de flexibiliteit van uw rug. Dat je er zo lenig als een kat van wordt, dat is wellicht wat overdreven. Maar je wordt er wél de meest lenige versie van jezelf mee.
Hol-bo: op handen en knieën 3 tot 4 keer per dag
- Steun op je handen en knieën.
- Maak je rug rustig zo bol mogelijk door je hoofd naar beneden te bewegen en het gedeelte tussen de schouderbladen omhoog te duwen, houdt 2-5 tellen vast.
- Buig je rug rustig terug en adem bij het bewegen uit. Je hoofd weer terug omhoog en zodat je weer recht vooruit kijkt.
- Maak je rug rustig nu zo hol mogelijk door je hoofd naar boven te bewegen en het gedeelte tussen de schouderbladen omlaag te duwen, houdt 2-5 tellen vast.
- Herhaal de oefening 10x (dus 10x bol en 10 x hol).
De oefeningen doe je bijvoorkeur 's-morgensvroeg, 's-middags voor of na de lunch en 's-avonds..
hol-bo: liggend op de rug
- Lig op je rug en trek je voeten richting je billen zet ze op ong. 10-15 cm van je billen af
- Druk je onderrug rustig tegen de grond en trek je kin naar je borst, houdt 2-5 tellen vast.
- Adem uit en laat je rug weer omhoog komen en je hoofd weer op de grond.
- Duw nu je buik rustig omhoog zodat je rug zo hol mogelijk wordt, je hoofd blijft op de grond, houdt 2-5 tellen vast.
- Herhaal de oefening 10x (dus 10x bol en 10 x hol).
De oefeningen doe je bijvoorkeur 's-morgensvroeg en nog eens voor het slapen gaan als je toch al lekker in bed ligt.
